Cam orice prospect al unui tratament pentru insomnie ai citi, vei constata, probabil, că acesta conține valeriană. Nu este surprinzător deloc, deoarece aceasta îmbunătățește calitatea somnului și reduce anxietatea.
Dacă însă vrei să alegi o soluție naturală, ca mine, probabil că te-ai gândit: oare nu ar merge și un ceai de valeriană? Dar care sunt posibilele sale efecte secundare?
În acest articol, îți voi spune tot ce trebuie să știi despre beneficiile și potențialele efecte secundare ale acestei minunate licori care te va ajuta să ai un somn liniștit. Așadar, ia o ceașcă din ceaiul tău preferat și continuă să citești!
Ce este ceaiul de valeriană?
Ceaiul de valeriană este o băutură care conține, în principal, rădăcini uscate, rizomi și tulpini subterane ale plantei Valeriana officinalis.
O informație interesantă: Planta este cunoscută pentru mirosul său distinct și ciudat, pe care mulți oameni îl descriu ca fiind asemănător cu cel al “șosetelor murdare”.
Dar ceaiul tău nu va mirosi atât de urât. Crede-mă pe cuvânt! De fapt, ceaiul de valeriană este chiar delicios și are note pământii care sunt ieșite din comun.
Totuși, dacă nu îți place gustul, poți adăuga puțină miere pentru a-l îndulci și chiar puțină lămâie. Mie îmi place să pun dulceață bio în ceai.
Sfat: cu cât lași mai mult timp la infuzat ceaiul, cu atât gustul va fi mai puternic. Așa că, dacă încă nu te-ai obișnuit cu aroma, scoate pliculețele rapid și adaugă un îndulcitor.
De asemenea, poți opta pentru un mix care conține și valeriană organică. Aroma și gustul celorlalte ingrediente vor masca aroma neplăcută a plantei de valeriană.
Ceaiul de valeriană: beneficii posibile
Valeriana are multe efecte benefice asupra sănătății și, asemenea, și ceaiurile care conțin valeriană.
Ajută la combaterea insomniei și promovează un somn de calitate
Dacă te chinui să adormi sau te trezești de multe ori în timpul nopții, o ceașcă de ceai de valeriană ar putea să te ajute enorm.
Inducerea somnului este unul dintre principalele motive pentru care planta a devenit ingredientul principal în multe medicamente pentru insomnii.
Nu numai că te ajută să adormi, dar poate îmbunătăți și calitatea somnului REM. Și cu cât calitatea somnului REM este mai bună, cu atât te vei simți mai odihnit a doua zi.
Funcționează cu adevărat?
Răspunsul este da! Un studiu din 2020 a arătat că rădăcina de valeriană ar putea fi sigură și eficace în promovarea unui somn mai bun și în prevenirea tulburărilor asociate.
Sfat: Pentru a obține cele mai bune rezultate, pregătește o ceașcă de ceai cu 30 de minute și până la 2 ore înainte de culcare și bea-o imediat. Cu cât ceaiul stă mai mult timp după ce a fost infuzat, cu atât îi scade eficacitatea.
Poate atenua simptomele cauzate de stres și anxietate
Nimic nu ameliorează simptomele de anxietate și stres mai bine decât un ceai de valeriană, mai ales dacă îl combini cu mușețel.
Un studiu din 2021 arăta că un consum de aproximativ 530 mg de valeriană înainte de culcare, timp de o lună, poate îmbunătăți simptomele anxietății. De asemenea, a mai arătat că ajută la îmbunătățirea dispoziției generale și, prin urmare, ar putea ameliora simptomele depresiei.
Deoarece favorizează starea de calm, un studiu din 2014 s-a axat pe proprietățile sale de a ajuta în cazul hiperactivității. Iar rezultatele au fost surprinzător de pozitive.
Ar putea ajuta în gestionarea simptomelor menopauzei
Menopauza vine cu o mulțime de simptome neplăcute, inclusiv bufeuri, tulburări ale somnului și schimbări de dispoziție. Rădăcinile de valeriană sunt eficiente pentru ameliorarea simptomelor menopauzei.
Nu ajută doar la îmbunătățirea calitatății somnului, ci și la reducerea bufeurilor în cazul femeilor aflate la menopauză și postmenopauză.
În plus, are un efect relaxant și combate anxietatea, ceea ce poate fi util în această etapă.
Potențiale efecte secundare ale ceaiului de valeriană
Din păcate, această plantă magică nu este lipsită complet de efecte secundare. Deși aceste efecte secundare nu sunt frecvente, trebuie să le cunoști înainte de a putea bea ceaiul în mod regulat.
Iată câteva dintre efectele secundare cu care te poți confrunta:
- Dureri de cap
- Opacitate mentală
- Vise vivide
- Amețeli
- Dureri de stomac
- Diaree
- Gust ciudat în gură
- Somnolență excesivă și somnolență la consumul de alcool
Sarcina și alăptarea
Ceaiul și suplimentele cu valeriană nu sunt sigure pentru consumul în timpul sarcinii și alăptării. Cu excepția cazului în care este recomandat și monitorizat de un medic specialist, ar trebui să eviți valeriana.
Ceaiul de valeriană pentru copii
Nu există suficiente date care să confirme că valeriana este sigură pentru copii. Așadar, cel mai bine este să nu îi dai copilului tău ceai de valeriană.
Interacțiunea cu alte medicamente
Deoarece ceaiul are proprietăți medicinale potente, poate interacționa cu unele medicamente. Iată o listă a unora dintre aceste medicamente:
- Alprazolam și benzodiazepine: Pot cauza somnolență excesivă.
- Somnifere (substanțe deprimante ale SNC) și sedative: Ar putea provoca încetinirea ritmului respirator și somnolență excesivă.
- Cetirizina și medicamentele pentru alergii: Poate provoca somnolență suplimentară și letargie.
Dacă iei oricare dintre aceste medicamente, te rugăm să contactezi medicul înainte de a consuma ceai de valeriană.
Nu ești sigur dacă medicamentul tău se regăsește în această listă? Poți folosi acest instrument de verificare a interacțiunilor medicamentoase pentru a confirma.
Cum se prepară ceaiul de valeriană
Procedeul de preparare a ceaiului de valeriană este cât se poate de simplu. Iată mai jos instrucțiunile de preparare atât pentru ceaiul vrac, cât și pentru cel pliculețe:
- Pune infuzorul sau pliculețul de ceai într-o ceașcă.
- Încălzește apa la aproximativ 90-95 °C, sau adu apa la fierbere și las-o să stea timp de un minut pentru a se răci puțin.
- După aceea, toarnă apa peste pliculețul de ceai sau infuzor.
- Lasă ceaiul la infuzat. Pentru un ceai mai slab, lăsă la infuzat timp de două minute. Pentru un ceai mai tare, cinci minute vor fi suficiente.
- Scoate pliculețul de ceai sau infuzorul din cană și savurează băutura caldă.
Încheiere
Valeriana, denumită științific Valeriana officinalis, este recunoscută ca adjuvant în ameliorarea insomniilor, motiv pentru care este ingredientul principal în multe somnifere. Dar putem spune același lucru despre ceaiul de valeriană? Va fi la fel de eficient?
Răspunsul este un categoric da! Îți poți lua adio de la insomnie cu o ceașcă de de ceai de valeriană băut în tihnă înainte de culcare.
Dincolo de faptul că te vei bucura de un somn odihnitor, valeriana poate ameliora simptomele anxietății, stresului și depresiei. Pe lângă asta, favorizează o stare de calm și ajută în cazul hiperactivității.
Ceaiul de valeriană este minunat, de asemenea, ca remediu pentru simptomele menopauzei, îndeosebi când vine vorba de bufeuri.